Selama bulan ramadhan, seluruh
umat muslim diharuskan untuk menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam.
Sehingga dengan kondisi demikian, tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik dan
tidak pula terpenuhi kebutuhan vitamin hariannya. Selain itu, kewajiban untuk
meningkatkan volume ibadah dan bangun di pertengahan malam untuk santap sahur,
membuat pola tidur tidak teratur.
Kondisi demikian,akan menyebabkan
terganggunya kesehatan seseorang. Sehingga dengan demikian, panduan atau tips
menjaga kesehatan tubuh selama bulan ramadhan menjadi penting untuk dipahami
dan diterapkan dengan baik.
Berikut ini adalah beberapa tips
menjaga kesehatan selama bulan ramadhan agar kondisi tubuh senantiasa berada
dalam kondisi yang fit dan siap untuk menjalani ibadah dan aktivitas.
Diantaranya adalah ;
1. Pola Makan Sahur yang baik
Sahur memiliki peran yang sangat
penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan
aktivitas ketika di siang hari. Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan yang
tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak
karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari
2. Pola makan saat berbuka
Langsung mengkonsumsi makanan
yang banyak ketika berbuka puasa, akan menyebabkan perut menjadi sesak,
sehingga makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi
air putih dan sedikit makanan manis.
3. Menjaga pola makan malam
Makan malam terlalu banyak saat
malam hari akan menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus
dihindari. Selain itu juga hindari konsumsi kopi dan soda karena akan
menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.
4. Aktivitas fisik, minimal 30 menit.
Meskipun sedang berpuasa,
aktivitas fisik masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh
5. Menjaga pola tidur
Jika harus melakukan persiapan
untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk
keperluan yang tidak terlalu penting.
Dengan menerapkan 5 panduan hidup
sehat diatas, diharapkan mampu menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah
puasa di bulan Suci Ramadhan. (sumber : Kemenkes)
